Gde curi endorfin? Kako da ga uhvatimo?

Autor: Ana Ljujić

Endorfini su često nazivani “hormonima sreće”, ali njihova uloga u dečjem razvoju ide mnogo dalje od pukog osećaja zadovoljstva. Ove supstance, koje telo prirodno proizvodi, utiču na bol, stres, raspoloženje i čak na motivaciju i učenje. Kao roditelji, važno je razumeti kako endorfini funkcionišu i kako možete podržati njihovu zdravu ravnotežu u životu vašeg deteta.

Šta su endorfini i kako deluju?

Endorfini su neuropeptidi koji se luče u mozgu, prvenstveno u hipofizi i hipotalamusu, kao odgovor na različite stimulus: fizičku aktivnost, bol, stres, pa čak i smeh (Chaudry, 2025). Njihova glavna uloga je da ublaže bol i izazovu osećaj prijatnosti. Funkcionišu slično opioidima, ali bez štetnih efekata; vežu se za iste receptore u mozgu i deluju kao prirodni analgetici i antidepresivi.

Kod dece, endorfini ne samo da pomažu u smanjenju fizičkog bola (npr. nakon pada ili povrede), već i ublažavaju emocionalni stres, poboljšavaju raspoloženje i povećavaju otpornost na frustraciju (Hawkes, 1992). Zbog toga su ključni za razvoj emocionalne stabilnosti i sposobnosti suočavanja sa izazovima.

Kako podržati lučenje zdravih endorfina?

Postoji nekoliko ključnih načina na koje roditelji mogu pomoći svojoj deci da prirodno povećaju nivo endorfina i time poboljšaju njihovo emocionalno i fizičko zdravlje:

1. Fizička aktivnost:  Trčanje, ples, vožnja bicikla i druge aerobne aktivnosti dokazano povećavaju lučenje endorfina i poboljšavaju raspoloženje (A.H. et al., 2021). Redovno vežbanje doprinosi dugoročnoj emocionalnoj stabilnosti kod dece.
2. Smeh i igra:  Kada se dete iskreno smeje, njegov mozak luči endorfine. Igre koje podstiču smeh i zabavu pomažu ne samo u jačanju društvenih veza već i u smanjenju stres (Dunbar R. I. M., 2022).
3. Dodiri i zagrljaji: Fizički kontakt, poput maženja ili zagrljaja, stimuliše proizvodnju endorfina i hormona oksitocina, što jača osećaj sigurnosti i povezanosti između roditelja i deteta (Chaudry, 2025).
4. Muzika i kreativnost:  Slušanje muzike, pevanje i sviranje instrumenta takođe mogu podstaći lučenje endorfina. Kreativne aktivnosti poput crtanja i pisanja pomažu deci da izraze emocije i smanje stres. (Thomas, 2014)
5. Zdrava Ishrana: Određene namirnice, poput tamne čokolade, orašastih plodova i banana, sadrže supstance koje pomažu proizvodnju endorfina i poboljšavaju raspoloženje (Jamurtas, et al., 2014).

Šta može narušiti prirodnu ravnotežu endorfina?

Iako telo prirodno proizvodi endorfine, određeni faktori mogu ometati ovu ravnotežu:

1. Hronični stres: Dugačak period stresa može iscrpiti resurse za proizvodnju endorfina i dovesti do povećane anksioznosti i razdražljivosti.
2. Nedostatak fizičke aktivnosti:  Deca koja provode previše vremena sedeći (posebno pred ekranima) imaju smanjeno lučenje endorfina, što može negativno uticati na njihovo raspoloženje.
3. Loš san:  Nedostatak kvalitetnog sna remeti hormonalni balans, uključujući proizvodnju endorfina.
4. Previše prerađene hrane: Ishrana bogata šećerom i aditivima može ometati prirodnu hemiju mozga i smanjiti nivo pozitivnih hormona.

Endorfini su mnogo više od “hormona sreće”;  oni su ključni za emocionalno blagostanje i otpornost vašeg deteta. Kao roditelj, možete podržati njihovo zdravo lučenje kroz fizičku aktivnost, igru, smeh, fizičku bliskost, muziku i zdravu ishranu. Sa druge strane, važno je prepoznati faktore koji mogu narušiti ovu ravnotežu i pomoći detetu da razvije zdrave navike koje će doprineti njegovom srećnom i stabilnom odrastanju.

Literatura 

Chaudhry SR, Gossman W. Biochemistry, Endorphin. In: StatPearls. StatPearls Publishing, Treasure Island (FL); 2025. PMID: 29262177.

Hawkes CH. Endorphins: the basis of pleasure? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1992 Apr;55(4):247-50. doi: 10.1136/jnnp.55.4.247. PMID: 1316428; PMCID: PMC489033.

Ali, A.H., Ahmed, H.S.,  Jawad, A.S., Mustafa, M.A. (2021). Endorphin: function and mechanism of action. Science Archives, Vol. 2 (1), 9-13. http://dx.doi.org/10.47587/SA.2021.2102

Dunbar R.I.M. (2022).Laughter and its role in the evolution of human social bondingPhil. Trans. R. Soc. B37720210176 http://doi.org/10.1098/rstb.2021.0176

Thomas, Linda S. PhD, RN-BC, CCRN, CHTP/I, HTAP. Music helps heal mind, body, and spirit. Nursing Critical Care 9(6):p 28-31, November 2014. | DOI: 10.1097/01.CCN.0000455851.55126.c1

Jamurtas, A.Z., Tofas, T., Fatouros, I. et al. The effects of low and high glycemic index foods on exercise performance and beta-endorphin responses. J Int Soc Sports Nutr 8, 15 (2011). https://doi.org/10.1186/1550-2783-8-15